Главным правилом этой диеты является переход на низкокалорийную пищу, которую рекомендуется есть понемногу в определённые часы. Важно употреблять больше фруктов и включить в питание арбуз, так как он выводит лишнюю жидкость из организма. Дыня — источник красоты и упругости тела.
В основы правильного рациона питания входит достаточное количество салатных овощей и фруктов, таких как сельдерей, листовой салат, огурцы, сырая морковь, помидоры, груши, яблоки, употребление которых рекомендуется перед едой. А так же полезны кисломолочные продукты: йогурт, творог нежирный и кефир. Из мясных блюд можно употреблять все нежирное, и только в запечённом виде с овощами, приготовленными на гриле. Хлеб лучше предпочесть из грубого помола муки со злаками.
Физические упражнения в период соблюдения диеты помогают поддерживать мышцы в тонусе и сжигать калории. Кроме того, чем больше в организме не жировой ткани по сравнению с уровнем жира, тем выше скорость усваивания. Таким образом, упражнения позволяют компенсировать естественное снижение скорости метаболизма на диете.
В целом на то, чтобы уменьшить свой вес на несколько килограммов, понадобится примерно месяц. Многое зависит от индивидуальных особенностей и природы диеты. После достижения желаемого веса и запланированной формы бедер, восстановления нормального рациона, можно немного поправиться. Организм восстанавливает запасы гликогена, но набирает воду, а не жир.
Специалисты рекомендуют комплекс упражнений, способствующий удержанию веса на достигнутом уровне:
1. Лёжа на диване, следует сжимать лодыжками подушки. Сделать упор на локоть левой руки, правой ладонью упираясь в пол перед собой для равновесия.
2. Лечь на пол и по очереди поднимать ноги, выпрямив колени, а ягодицы обхватить обеими руками. Лежа повернуться на бок, выпрямив и сжав в коленке одну ногу, затем, повернувшись на другой бок, проделать упражнения несколько раз.
3. В положении стоя по очереди заводить выпрямленные ноги назад, приподнимая тем самым ягодицы.
Регулярное выполнение таких упражнений заметно уплотняет бёдра.
С целью похудения можно также использовать русскую баню или сауну. С помощью массажа ягодиц и бёдер можно избавиться от такой проблемы, как целлюлит. Массажные движения успокаивают, расслабляют, делают кожу бёдер упругой и эластичной.
Приняв решение сделать форму бедер красивой, нужно отказаться от мучной продукции, особенно кондитерской выпечки. Употребление в больших количествах продуктов, содержащих углеводы, сладости и сахар, способствует нарушению жирового обмена. Воды нужно выпивать достаточное количество, не менее двух литров в день. Не рекомендуется употреблять сочетание белков и углеводов в одном приёме пищи.
Эффективными являются бег, аэробика и плавание, танец живота. Нужно тщательно продумать свой режим питания и выполнять вышеперечисленные упражнения. Исключить никотин, алкоголь и кофе, пирожные, тортики и дрожжевые продукты, субпродукты, красное мясо, сократить количество потребляемой соли. Не рекомендуется принимать пищу перед сном. Уменьшение мышечной нагрузки способствует к накоплению жира.
Цель, терпение и жизнерадостность помогут выглядеть красиво. Чтобы бедра стали подтянутыми, изящными и упругими, важно выполнять физические упражнения, придерживаться перечисленных правил, а также соблюдать лёгкую диету в питании.
