Кальций – это минерал, играющий жизненно важную роль для здоровья организма. Ниже рассказывается о том, как он выполняет свои полезные функции и в каких продуктах содержится в достаточном количестве.

Зачем нужен кальций

Кальций играет немаловажную роль в формировании и поддержании в здоровом состоянии наших костей, в регулировании сокращений мышц, включая сердцебиение, а также в обеспечении нормального кровотока.

Если не хватает кальция

Длительный недостаток кальция ослабляет кости, значительно увеличивая риск развития остеопороза. Наиболее подверженными к его дефициту относятся люди:

  • с непереносимостью лактозы;
  • придерживающиеся веганской (исключающей мясо и молоко) диеты;
  • женщины в постменопаузе.

Если вы принадлежите к одной из этих групп, вам может потребоваться дополнительно принимать кальциевые добавки.

Норма потребления кальция

В день необходимо потреблять приблизительно 700 мг кальция. Это количество должно быть получено из всего вашего дневного рациона. Излишнее потребление кальция (более 1500 мг в день) может спровоцировать боли в животе и диарею. Хотя это возможно в основном при приеме излишних кальциевых добавок. Поэтому следует внимательно отнестись к таким добавкам и их дозировкам.

Источники кальция

Большое количество кальция содержится в молочных продуктах, таких как молоко и сыр. Также немало этого минерала присутствует в:

  • зеленых листовых овощах (брокколи, капусте);
  • соевых бобах;
  • тофу (соевом твороге);
  • орехах;
  • хлебе, приготовленном из обогащенной кальцием муки;
  • рыбе, поедаемой с костями (например, сардинах).

Это значит, что каждый желающий может позволить включить в свой рацион достаточно много продуктов, богатых кальцием, даже тот, кто не переносит молочного.

Если вы придерживаетесь разнообразной и сбалансированной диеты, вам не грозит недостаток кальция – вы его уже получаете с пищей. Однако, если по какой-либо причине у вас произойдет его снижение, вам следует обязательно поговорить с врачом о кальциевых добавках, которые наиболее лучше вам подойдут.

 

Скажите, что вы думаете на тему статьи? Нам очень важно ваше мнение!)