Коронавирус значительно усложнил нашу повседневную жизнь. У многих людей возникает проблема не только с выходом на свежий воздух, но и с засыпанием, что, к сожалению, может негативно сказаться на иммунитете организма.

Прямым источником проблем с засыпанием является стресс.

Следует признать, что необходимость сидеть дома и ограничивать человеческий контакт негативно влияет на настроение. Кроме того, растет беспокойство о собственном здоровье. Получается, что о нем можно позаботиться не только надев уже обязательные маски, но и поспав, потому что сон — это время регенерации организма. Благодаря отдыху он становится сильнее и более эффективно борется с потенциальными инфекциями. К счастью, есть несколько простых способов уменьшить беспокойство и, следовательно, - спать дольше и лучше.

Не избегайте солнца.

Как доказывают исследования американских ученых, стоит сначала "отрегулировать" свои биологические часы. Фактором, непосредственно влияющим на него, является солнечный свет. Прямое воздействие помогает заснуть, потому что организм точно "учится", когда день, а когда ночь. Он также обладает антидепрессивным эффектом. В нынешней ситуации это не должно рассматриваться как поощрение к прогулкам. Вместо этого можно расположить рабочее место рядом с окном, отдохнуть на балконе и т.д.

Принимать горячую ванну.

Многие люди принимают ванну перед сном. Ученые доказали, что это очень хорошая идея не только из гигиенических соображений. Теплая вода способствует выделению мелатонина — гормона, который регулирует внутренний дневной цикл. Любой, кто борется с бессонницей, наверняка слышал об этой популярной пищевой добавке. Но прежде чем мы потянемся за таблетками, стоит принять ванну...

Не забудьте потренироваться.

Движение полезно для всего тела. Десяти минут обычной гимнастики достаточно, чтобы вам было легче заснуть. Нет недостатка в выборочных упражнениях в интернете и специальных приложениях. Даже по телевизору стали модными программы, показывающие, как использовать диван-кровать как инструмент для ежедневных тренировок.

Предельное время перед экраном.

К сожалению, удаленные контакты не способствуют выполнению этой рекомендации, однако электронные устройства лучше отключить по крайней мере за два часа до отхода ко сну. Зачем? Экраны излучают яркий синий свет, который стимулирует наше тело и снижает уровень мелатонина. Если вам уже приходится пользоваться смартфоном в постели, проверьте в настройках дисплея функцию "синий световой фильтр" - к счастью, довольно распространенная.

Не употреблять алкоголь.

Некоторые люди рассматривают алкоголь как средство "внутренней дезинфекции". К сожалению, даже крепкие алкогольные напитки не вредят коронавирусу, а их потребителям — очень сильно. Алкоголь облегчает быстрое засыпание, но снижает качество самого сна, так что момент пробуждения наступает быстрее. Поэтому выпивка — плохое решение. Но хорошей привычкой является постоянно ложиться в одно и то же время и разговаривать с близкими людьми. Например, по телефону, потому что эта замена присутствия оказывает успокаивающее воздействие на нервы.

 

Скажите, что вы думаете на тему статьи? Нам очень важно ваше мнение!)